端午夏至接踵而至，湿热、贪凉、久坐易诱发脊柱不适

　　长沙晚报掌上长沙6月19日讯（全媒体记者 杨云龙 通讯员 谢思敏 刘健美）粽叶飘香，夏至昼长。端午节（6月19日）与夏至（6月21日）接踵而至，湿热闷热的天气，让颈肩腰腿痛进入高发期。今日，湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）骨伤二科（脊柱外科）负责人冯帅华副主任医师提醒，夏季并非脊柱疾病的“安全期”，贪凉、久坐、不良体态，极易诱发颈椎病、腰椎间盘突出、腰背肌筋膜炎等问题。

　　注意夏季三大“伤脊陷阱”

　　冯帅华表示，过度贪凉，容易诱发脊柱急性疼痛，这是临床最常见的诱因。颈腰肌肉、神经十分敏感，空调风扇直吹、出汗后冲冷水澡、久躺凉席，会造成肌肉血管收缩、痉挛僵硬，血液循环不畅。32岁上班族刘先生，就因长期久坐办公，空调风口正对腰颈，加上熬夜半躺追剧，晨起突发颈部僵硬、手臂麻木，确诊为神经根型颈椎病急性发作。

　　此外，湿热缠身，久坐容易加重劳损。端午、夏至湿气偏重，湿邪易导致腰背肌肉发沉僵硬。而且，夏季人们普遍不爱活动，久坐刷手机、熬夜卧床，脊柱长期受压，椎间隙负荷增加，慢慢演变成慢性腰肌劳损、腰椎退变。

　　慵懒体态，也容易破坏脊柱力学平衡。瘫坐、半躺着刷手机，会让腰椎悬空、颈椎前屈，受力集中在单个椎节与椎间盘。“门诊接诊的年轻患者中，多数脊柱不适都源于长期不良坐姿、卧姿。”冯帅华说。

　　保暖祛湿适度拉伸，有效预防颈腰损伤

　　如何保护脊柱健康？冯帅华表示，科学避暑，做好颈腰保暖。护脊首要防寒湿入侵，空调温度建议设为25℃至27℃，避开风口直吹颈后、腰背部，久坐时用薄毯护住腰背。运动出汗后不要立刻吹风、冲凉，擦干汗水稍作休息再清洁，防止寒湿侵入经络。

　　夏季祛湿就是养护脊柱，推荐几款居家可操作的中医外治方法：穴位按揉，选取大椎、肩井、肾俞、委中等四个穴位，每穴按揉1至2分钟，以酸胀感为宜，每日按揉两次，疏通经络、缓解肌肉僵硬；中药热敷，用艾叶、生姜煮水热敷颈腰，每次热敷10至15分钟，驱散寒湿、放松痉挛肌肉，适合受凉引发的酸痛。

　　日常饮食要少喝冰饮、少吃生冷瓜果，多吃薏米、冬瓜、赤小豆等健脾祛湿食材，内外同调改善体内湿气。

　　遵循“坐四十分钟、站五分钟”原则，久坐后及时起身拉伸。比如颈部侧拉伸，坐直，手轻拉头部向对侧倾斜，保持20秒，左右交替，禁止用力掰扯；扩胸展背，双手交叉上举向后延展，感受后背牵拉，每组运动保持20秒，重复3次，改善含胸驼背；抱膝触胸，平躺抱膝轻靠胸口，放松腰椎，左右腿交替练习；猫式伸展，双手双膝撑地，交替弓背、沉腰，活动全段脊柱。日常也可选择散步、八段锦，避免负重弯腰、剧烈运动。

　　坐姿端正，保持腰背挺直，腰部放置靠垫支撑，不跷二郎腿、不含胸驼背；尽量不半躺沙发、卧床玩手机，平躺是放松脊柱、修复劳损的最佳姿势。

　　冯帅华提醒，脊柱是人体核心支架，夏季既是脊柱疾病高发期，也是调理养护的黄金时段。改善贪凉、久坐、姿态不正等不良习惯，坚持保暖、祛湿、适度拉伸，可以有效预防颈腰损伤。

　　若出现持续颈腰疼痛、肢体麻木、活动受限等情况，可能是颈椎病、腰椎间盘突出等脊柱外科病症，应及时就诊，避免小劳损拖成顽固疾病。