别把肝当铁打的！避开4个伤肝坑，养出健康肝

长沙晚报掌上长沙9月24日讯（通讯员 易婷）提到肝脏，很多人都知道它重要，却总把它当“铁打的”。熬夜追剧、聚餐拼酒、生气时硬扛……直到身体出了问题，才想起“我的肝是不是累坏了”？

今天湖南妇女儿童医院健康管理中心鲁玲主任就来跟大家聊透“肝健康”：肝脏到底有多能干？哪些行为在悄悄伤肝？身体出现哪些信号要警惕？以及怎么才能把肝“养”得好好的？

肝脏是你身体里的“全能管家”，但太能“忍”

很多人只知道肝脏能“解毒”，但其实它的本事远不止这些。作为人体最大的消化器官，它就像一个24小时不打烊的“管家”，默默干着这些活：

消化助攻：分泌胆汁帮你消化吃进去的脂肪，还能储存糖原，饿的时候“释放能量”，让你不轻易低血糖；

毒素清洁工：不管是酒精、药物，还是身体代谢产生的废物，都要靠肝脏“过滤”“分解”，变成无害的物质排出体外；

营养“保管员”：吸收进来的蛋白质、维生素，都会先交给肝脏储存，需要时再“按需分配”；

免疫“守护者”：肝脏里的免疫细胞能识别并清除入侵身体的细菌、病毒，帮你抵御感染；

但肝脏有个“缺点”：太能“忍”了。它没有痛觉神经，早期出问题时很少喊疼，等你明显感觉到不舒服，可能已经到了需要重视的阶段。所以，主动了解肝、护好肝，比啥都重要。

生活里很多习以为常的小事，其实都在悄悄给肝脏“加码”

熬夜：让肝“连轴转”，没时间修复。很多人觉得“熬夜补觉就行”，但肝脏的修复有“固定时间”，晚上11时到凌晨3时，是肝脏集中“排毒+修复肝细胞”的时段。长期熬夜会打断这个过程，一方面免疫力下降，病毒更容易入侵肝脏；另一方面肝细胞没法及时修复，慢慢就会“积劳成疾”；

过度饮酒：酒精是肝的“头号杀手”。酒精进入身体后，90%都要靠肝脏代谢，但代谢产物“乙醛”会直接损伤肝细胞，严重的还会变成肝硬化，甚至增加肝癌风险；

情绪郁结：生气=“堵”住肝气。长期处于郁闷、生气、压力大的状态，会影响内分泌和血液循环，导致肝脏的代谢功能变慢。时间久了，不仅容易没胃口、睡不好，还可能让肝气“郁结”，增加肝脏负担；

滥用药物：别让肝“背锅”。不管是处方药、非处方药，还是保健品，大多要靠肝脏代谢。很多人觉得“药多吃点好得快”“保健品没副作用”，但过量或乱吃药，会让肝脏“代谢超载”，甚至引发药物性肝损伤。

护肝其实不难，关键在“坚持”

先给肝“减负”：规律作息加戒烟戒酒。尽量23点前睡觉，哪怕偶尔熬夜，第二天也别补觉到中午（补觉1至2小时即可），避免打乱生物钟；能不喝酒就不喝，实在推不掉，男性每次别超1两白酒（或1瓶啤酒），女性减半；吸烟会产生多种毒素，不仅伤肺，还会加重肝脏代谢负担，戒烟对肝对肺都好；

再给肝“补营养”：吃对食物很重要。肝脏喜欢“高蛋白、低负担”的食物，日常可以多吃优质蛋白、新鲜蔬果，少吃高油、高糖、高盐的食物，这些会让脂肪在肝脏堆积，形成“脂肪肝”；

关键一步：定期给肝“做检查”。鲁玲提醒，肝健康高危人群一定要重视筛查，别等有症状再查，早期肝病大多能通过检查发现。

哪些人属于“高危人群”？有乙肝、丙肝等病毒性肝炎的人；有肝癌、肝硬化家族史的人；长期饮酒、有脂肪肝的人；长期服用可能伤肝的药物（比如某些降压药、降糖药）的人。高危人群建议每半年查一次，项目包括：肝功能、血常规（看是否有脾功能亢进）、腹部超声、肝纤维化定量检测。普通人群每年体检时，也别忘了加一项“肝功能”，花小钱买安心。

肝脏健康需要我们日常的呵护。如果最近你总觉得累、没胃口，或者有上面提到的其他信号，别拖着，及时去做个肝健康检查；如果是高危人群，记得把“半年一筛查”提上日程。守护好“小心肝”，才能让身体更有活力。