别让暑假变“肿”假，医生教你用中医巧瘦身

长沙晚报掌上长沙7月25日讯（通讯员 李雪冰）暑假黄金期，时长2个月，不少孩子利用暑假弯道超车，但还有一部分孩子却吃成了“小胖墩”，戴上了“小眼镜”。今日，湖南妇女儿童医院中医儿科主治医师李雪冰教你用中医巧瘦身。

暑期长胖的三大“元凶”

饮食“放飞自我”：暑假宅家，孩子不是看电视就是玩电脑，更是习惯零食不离口，零食热量高、添加剂多，吃多了不仅长胖还影响正餐摄入，导致身体所需的营养摄入不到位，更有些孩子直接饮料当水，导致糖分摄入严重超标，小肥肉猛长。

运动“急剧缩水”：夏天天气炎热，孩子大多数时间待在空调房，上下楼用电梯，外出就坐车，生活半径明显缩小，运动量急剧下降。

认知误区“喂养过度”：部分家长认为孩子平时学习辛苦，暑假可以好好补一补，各种山珍海味轮番上，导致营养过剩，脂肪囤积。

中医角度看待肥胖

从中医视角来看，儿童肥胖的发生常与“脾失健运、痰湿内生”及“胃火炽盛”等体质因素密切相关。

中医认为，脾胃是人体运化水谷精微的核心。若儿童平素脾气亏虚，往往表现为容易疲倦、不爱活动，此时若再过多摄入肥甘厚味（如油炸食品、甜食等），又缺乏运动，会进一步加重脾胃负担，导致脾胃运化功能失调。水湿无法正常代谢，便会在体内积聚形成“痰湿”，与未被消耗的能量一同转化为“膏脂”，久而久之引发肥胖。

还有一部分孩子属于“胃火炽盛”体质，这类孩子往往食欲旺盛，进食难以自控，就像体内有个“能量黑洞”，摄入的热量远超身体消耗，多余能量便以脂肪形式储存，进而导致肥胖。

因此，中医调理儿童肥胖，强调“辨证施治”——先结合孩子的具体体质特征，通过健脾化湿、清胃火等方法调理脏腑功能，恢复身体的平衡状态；再配合“科学饮食+适度运动”（即“慧吃多动”），才能帮助孩子在改善体质的基础上健康减重，既兼顾疗效，又符合儿童生长发育的需求。

“慧吃”有道，两种常见肥胖儿童的体质调理

1.脾虚痰湿型

表现：身体松软、舌苔厚腻、嗜睡困倦；

推荐方：健脾祛湿饮，炒薏米10克、赤小豆10克、陈皮5克煮水，每周2至3次，替代饮料，少吃蛋糕、冰激凌、乳脂饮料等生湿食品。

2.胃火炽盛型

表现：胃口好，食欲难以控制，口干舌苔黄，大便干燥；

推荐汁饮：清润生津饮，梨、荸荠、莲藕、芦根、麦冬等量混合榨汁，取汁服，日1至2次，每次100毫升，脾胃虚寒者慎用；

穴位调理：每日按揉足三里2至3分钟。

家庭里的小技巧，轻松融入生活

餐盘“彩虹法则”

蔬菜占1/2（冬瓜、芹菜等清利蔬菜）；

主食占1/4（红薯、玉米替代部分米饭）；

蛋白占1/4（每日1个蛋+1杯奶）。